Leefstijltest

Hoe staat het ervoor met jouw gezondheid?

Zit je op de goede weg of zijn er nog verbeterpunten? Maak de leefstijltest om daar achter te komen.

De test al ingevuld? Lees dan hieronder meer over de verschillende thema's.
Wil je ondersteuning in het verbeteren van je leefstijl? Klik hieronder voor de mogelijkheden:

Ja ik wil ondersteuning

Bewegen / sporten

Vraag 1 en 2.

Het advies voor volwassenen is om wekelijks 150 minuten matig intensief te bewegen en minimaal 2x per week te sporten. Opzoek naar een passende beweegactiviteit? Kijk naar het aanbod in Arnhem: www.sportinarnhem.nl

Roken

Vraag 3.

Niet roken hoort bij een gezonde leefstijl. Als je wel rookt biedt stoppen met roken veel voordelen. Zo krijgt je als je stopt meer zuurstof in je bloed waardoor je conditie verbeterd, dit merk je al na 2 dagen. Een ander voordeel is dat je geld bespaart. Wil je meer lezen over stoppen met roken? Kijk op www.ikstopnu.nl

Alcohol

Vraag 4.

Het advies rondom alcohol is om geen alcohol te drinken of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. De mogelijke voordelen van alcohol wegen niet op tegen de nadelen van alcohol. Wil je hier meer over weten? Kijk op: www.voedingscentrum.nl

Voeding

Vraag 5 t/m 10.

Gezond eten doe je volgens de Schijf van 5. Hierdoor zorg je ervoor dat je alle gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt. Een aantal voorbeelden die terugkomen in de Schijf van 5:

Groent en fruit: eet per dag 250 gram (bereide) groente + 2 stuks fruit
Volkoren producten: kies voor de volkoren variant, hier zitten vezels in. Vezels zorgen voor een vol gevoel en goede darmwerking. Met volkoren producten bedoelen we: volkoren pasta, volkoren brood/crackers, zilvervlies rijst, ontbijtgranen zoals havermout en ongezoete muesli.
Vlees: het is niet nodig om elke dag vlees te eten. Wissel ook eens af met vis of vleesvervanger (tofu bijvoorbeeld). Een gezonde keuze in vlees is mager vlees zoals kip, mager gehakt, varkenshaas etc.
Toegevoegde suikers: probeer zo min mogelijk toegevoegde suikers binnen te krijgen. In alles wat je eet zit suiker dus je krijgt al snel te veel binnen. Beperk de inname van bijvoorbeeld koek, snoep, toetjes, chocolade, frisdrank en sapjes. Wil je gezond snacken? Neem dan snoepgroenten, fruit, een cracker, een handje ongezouten noten of en bakje magere yoghurt.
Drinken: dagelijks heb je gemiddeld 2 liter vocht nodig. Vocht is belangrijk voor de opname van voedingsstoffen in de darmen, als transport en het regelen van de lichaamstemperatuur. Onder vocht worden drankjes zonder suiker verstaan: water, thee en zwarte koffie.

Wil je hier meer over weten? Kijk op: www.voedingscentrum.nl

Stress

Vraag 11.

Het hebben van stress is niet per definitie slecht. Alleen als je constant stress hebt kan het lichaam niet (voldoende) herstellen wat kan leiden tot problemen. Er zijn verschillende manieren om je stress te verminderen. Probeer bijvoorbeeld eens een yoga of meditatieoefening. Of ga er over in gesprek met bijvoorbeeld je huisarts.

Slaap

Vraag 12.

Gemiddeld heeft een volwassene 7 a 8 uur slaap nodig. Slaap is belangrijk voor het fysieke en mentale herstel. Voldoende slaap verkleint het risico op bijvoorbeeld diabetes. En bij genoeg slaap heb je de volgende dag meer energie om gezonde keuzes te maken! Om goed te kunnen slapen kunnen deze tips van pas komen:

Zorg voor een vast ritme: op hetzelfde tijdstip naar bed en opstaan
Maak je hoofd leeg voor het slapen gaan. Dat kan met een ontspanningsoefening of door het van je af te schrijven.
Vermijdt alcohol en cafeïne in de avond. Dit verslechterd je slaap.
Verduister je kamer en zorg voor voldoende licht overdag.
Beweeg en sport voldoende
Beperkt beeldschermlicht in de avond, ook van je telefoon