De Borstcrawl

Hoe voer je de borstcrawl uit?

Net als bij andere zwemslagen kan het handig zijn om de slag op te splitsen in verschillende onderdelen:

1. Lichaamshouding: De borstcrawl begint in de gestroomlijnde positie met je armen voor je uitgestrekt, je gezicht naar beneden en je benen achter je. Naarmate de slag vordert, zal je romp heen en weer draaien vanwege de afwisselende armslagen. Met oefenen kun je de juiste hoeveelheid rotatie bereiken.
   
   
2. Armbeweging: De armslag van de borstcrawl kan worden onderverdeeld in vier bewegingen, die bekend staan ​​als de downsweep, de insweep, de upsweep en het herstel. Breng vanuit de startpositie met uitgestrekte armen één hand naar beneden, met je handpalm gekanteld zodat de duim leidt voor de neerwaartse beweging. Houd je elleboog hoog. Vermijd op dit punt in de slag het gebruik van geweld; je bent bezig met het opzetten van de insweep. Terwijl je onderarm dieper in het water komt, trek je naar achteren. Oefen nu voortstuwingskracht uit en beweeg je lichaam door het water. Als je hand ongeveer ter hoogte van je buik is, verander dan de beweging van trekken naar duwen. Dit is de opwaartse beweging en zou je arm weer omhoog moeten brengen. Het herstel vindt plaats wanneer u uw arm weer voor u uitbrengt. Ontspan je onderarm en pols en drijf de beweging aan met je elleboog. Wissel beide armen af. Terwijl de een door de krachtdelen van de cyclus werkt, is de ander aan het herstellen en naar voren glijden om de cyclus vanaf de andere kant van het lichaam te beginnen.
   
   
3. Beenbeweging: De beenbeweging van de voorwaartse kruip is een standaard fluttertrap. Met je knieën licht gebogen, richt je je voeten naar achteren en wissel je je beenschoppen continu af.